Manchmal gibt es Momente, in denen sich alles gleichzeitig und überwältigend anfühlt. Gefühle werden so intensiv, dass sie kaum noch auszuhalten sind. Gedanken rasen, der Körper ist angespannt und es scheint keinen klaren Ausweg zu geben.

Vielleicht kennst du das:

• eine starke innere Anspannung
• das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren
• das Bedürfnis, irgendwie sofort Erleichterung zu finden

Oft passiert das nicht „ohne Grund“. Häufig gibt es Auslöser – äußere Situationen oder innere Prozesse –, die sich über Zeit aufbauen, bis ein Punkt erreicht ist, an dem es zu viel wird. Manchmal sind es mehrere kleine Belastungen, die zusammenkommen. Manchmal reicht auch ein einzelner Moment, der alte Gefühle aktiviert.

In solchen Situationen ist dein Nervensystem auf Hochspannung. Dein Körper schaltet gewissermaßen in einen Alarmmodus: Alles richtet sich darauf aus, mit der Situation irgendwie umzugehen. Das kann sich überwältigend anfühlen, ist aber erst einmal eine natürliche Reaktion auf eine starke Belastung.

In solchen Momenten kann eine Krisenintervention helfen – als eine Art professioneller „Notstopp“, der dich stabilisiert und dir wieder Orientierung gibt. Sie schafft einen Rahmen, in dem du nicht mehr allein mit der Situation bist.

Eine Krisenintervention wird dann wichtig, wenn die Belastung durch die Borderline-Persönlichkeitsstörung so hoch ist, dass gewohnte Strategien nicht mehr ausreichen.

Zum Beispiel, wenn:

• die innere Anspannung sehr stark ansteigt
• deine Gedanken und Gefühle kaum noch steuerbar wirken
• du dich handlungsunfähig fühlst
• bekannte Strategien und Skills nicht mehr greifen

Man spricht manchmal von einem „emotionalen Zusammenbruch“. Gemeint ist damit ein Zustand starker innerer Überforderung. Solche akuten Krisenzustände erfordern eine schnelle Stabilisierung und gezielte Unterstützung (vgl. National Institute for Health and Care Excellence, 2009).

In solchen Momenten kann auch das Denken eingeschränkt sein: Entscheidungen fallen schwer, Gedanken wirken extrem oder sehr einseitig und es kann sich anfühlen, als gäbe es nur noch „alles oder nichts“. Genau hier setzt Krisenintervention an – sie hilft, wieder mehr Orientierung und Handlungsspielraum zu gewinnen.

Das ist kein persönliches Versagen, sondern ein Signal, dass du gerade mehr Unterstützung brauchst. Es zeigt, dass deine bisherigen Ressourcen im Moment überlastet sind und nicht, dass sie grundsätzlich fehlen.

Der erste Schritt für dich in dieser Situation ist, Hilfe zu erreichen. Dafür hast du sogar mehrere unterschiedliche Möglichkeiten.

Das kann zum Beispiel passieren über:

• einen Krisendienst
• eine Notaufnahme
• eine psychologische Beratung (auch online möglich)

Dieser Schritt kostet oft Überwindung. Vielleicht hast du Zweifel („Ist es wirklich schlimm genug?“) oder Unsicherheit darüber, was passiert. Trotzdem kann genau dieser Moment entscheidend sein.

Das Fachpersonal stellt zunächst Fragen, um deine Situation besser einzuschätzen:

• Wie stark ist deine aktuelle Belastung?
• Fühlst du dich sicher?
• Welche Unterstützung brauchst du gerade?

Manchmal werden auch konkrete Risiken abgeklärt, um sicherzustellen, dass du gut geschützt bist. Dabei geht es nicht darum, dich zu beurteilen, sondern darum, schnell passende Hilfe zu organisieren.

Das Ziel dieser Phase ist vor allem:

• Sicherheit herzustellen
• Orientierung zu geben
• Eine erste Entlastung zu ermöglichen

In der nächsten Phase steht im Vordergrund, die akute Anspannung für dich zu reduzieren. Auch hierbei gibt es mehrere Möglichkeiten.

Was dabei helfen kann:

• Ein ruhiger, geschützter Raum
• Möglichst wenig Reize von außen
• Klare, einfache Kommunikation

In dieser Phase geht es nicht um Problemlösung oder langfristige Veränderungen. Der Fokus liegt ganz auf dem Moment. Oft wird gemeinsam geschaut: „Was hilft dir jetzt, um ein kleines Stück ruhiger zu werden?“ Das können ganz einfache Dinge sein: langsames Atmen, ein Glas Wasser trinken, sich hinsetzen, deinen Körper spüren oder durch Worte begleitet werden.

Wichtig ist, dass du das nicht allein regulieren musst. Die sogenannte Co-Regulation durch eine andere Person – also gemeinsam wieder ruhiger zu werden – ist ein zentraler Bestandteil dieser Phase.

Sobald sich die Situation etwas stabilisiert hat, geht es um konkrete Unterstützung im Moment.

Mögliche Maßnahmen sind beispielsweise:

• Die Anwendung von Skills (z.B. zur Spannungsregulation)
• Kurze, strukturierende Gespräche
• Eine Orientierung im Hier und Jetzt

Hier geht es darum, dir Werkzeuge an die Hand zu geben, die direkt wirken können. Oft wird gemeinsam ausprobiert, was für dich funktioniert. Solche Strategien sind zentrale Bestandteile der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT), einem Ansatz für den Umgang mit intensiven Emotionen (vgl. Linehan, 1993).

In manchen Fällen kann auch eine medikamentöse Unterstützung sinnvoll sein, natürlich immer individuell und durch Fachpersonal begleitet. Es geht nicht darum, alles sofort zu lösen. Sondern darum, dich durch die akute Situation zu begleiten. Deine Stabilität im Moment steht dabei im Vordergrund.

Nach der akuten Phase wird gemeinsam geschaut, wie es weitergeht.

Mögliche nächste Schritte können sein:

• Die Rückkehr in den Alltag mit Unterstützung
• Eine ambulante Begleitung
• Wenn nötig, auch eine stationäre Behandlung

In dieser Phase wird oft auch reflektiert: Was hat zur Krise geführt? Was hat geholfen? Was könnte dich beim nächsten Mal noch besser unterstützen? Ein wichtiger Teil ist auch, deinen persönlichen Notfallplan zu überprüfen oder neu zu erstellen. Das kann dir helfen, in zukünftigen Situationen schneller Unterstützung zu finden und dich weniger ausgeliefert zu fühlen.

Auch wenn professionelle Hilfe wichtig ist, gibt es kleine Dinge, die dich unterstützen können:

• Kontakt aufzunehmen (z.B. zu einer vertrauten Person)
• Reize zu reduzieren (ruhiger Ort, weniger Input)
• Deinen Körper zu spüren (z.B. mit kaltem Wasser, durch bewusstes Atmen)
• Die Gedanken nicht allein zu durchdenken

Manchmal hilft es auch, sich bewusst zu orientieren:

• Wo bin ich gerade?
• Was sehe ich?
• Was kann ich jetzt sofort konkret tun?

Solche kleinen Schritte können helfen, wieder etwas Kontrolle zurückzugewinnen. Die Strategien können dich dabei unterstützen, die Anspannung kurzfristig zu regulieren und wieder etwas Orientierung zu gewinnen (vgl. Chapman, 2006). Du musst das aber nicht allein aushalten, wenn du nicht willst.

Wenn du merkst, dass dich intensive Gefühle oder Krisen immer wieder an deine Grenzen bringen, kann es hilfreich sein, dir Unterstützung zu holen. Digitale Therapieprogramme wie priovi können dich dabei begleiten, deine Gefühle besser zu verstehen und Strategien für schwierige Situationen zu entwickeln.

Alltagsnahe Unterstützung erhältst du mit priovi, der digitalen Therapie für Borderline. priovi unterstützt dich dabei, deine Emotionen besser einzuordnen, hilfreiche Strategien zu entwickeln und einen stabileren Umgang mit belastenden Situationen zu finden.

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